Ефективно отслабване - 10 съвета за гарантирани резултати

Съдържание:

Ефективно отслабване - 10 съвета за гарантирани резултати
Ефективно отслабване - 10 съвета за гарантирани резултати
Anonim

Ефективното отслабване по принцип е невъзможно без правилно хранене и редовна физическа активност - няма какво да се самозалъгвате. Правите и двете през деня. Има и вечери и нощи, които също можете да използвате, когато се опитвате да свалите тези излишни килограми. Това са малки промени, които обаче могат да доведат до успех при отслабване. Ето 10 съвета за отслабване вечер (и през нощта).

1. Опитайте се да не скучаете вечер

Понякога просто се храним от скука. Ако това правите, направете нещо преди лягане. Можете да се разходите, да напишете блог, да разговаряте с приятел или да четете, за да се отвлечете вниманието от храненето. Гледането на телевизия вечер не е добра идея, тогава е по -лесно да загубите предпазливост и да започнете да закусвате. Или може би ще си намерите съвсем ново хоби? Можете да започнете да рисувате, да свирите на музикален инструмент или да се научите да плетете - това са чудесни начини да се разсейвате от храненето.

2. Не губете цялата нощ

Спането е достатъчно важно. Вярвате или не, правилното количество сън наистина ви помага да отслабнете. Задайте определено време за сън и просто си лягайте. Освен това, когато спите, не можете … да закусите.

3. Упражнение (но не само преди лягане!)

Упражненията в ранните вечерни часове помагат да отслабнете и са по -ефективни от сутрешните тренировки. Не тренирайте обаче твърде късно - завършете поне час преди лягане. Също така се уверете, че не спортувате твърде много, защото такива тренировки (като интервални тренировки) могат не само да затруднят заспиването, но и да влошат качеството на съня.

4. Не яжте преди лягане

Вечерята или дори лека закуска преди лягане може да затрупа усилията ви през деня. Наистина не е важен моментът, а фактът, че сме склонни да ядем висококалорични храни късно през нощта, което води до наддаване на тегло. Късното хранене също може да затрудни заспиването.

5. Пригответе си храна на следващия ден

Вместо да купувате или поръчвате нещо за ядене, направете си супа или лек обяд предната вечер (ще спестите и пари). Храната, закупена в града, обикновено съдържа повече мазнини и сол. Когато приготвяте храна, изберете протеини като бадеми, пуйка и пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.

6. Яжте редовно

Обядът през нощта може да бъде причинен от това, че не ядете достатъчно през деня. Затова се уверете, че се храните редовно - най -добре е да имате конкретен почасов график и да ядете в определено време. По този начин тялото ви ще знае, че ще получава гориво, когато има нужда от него. Тогава дори закуските между обяд и вечеря са добре - стига да не са твърде големи.

7. Не гледайте телевизия, докато ядете

Просто вечеряйте, отпуснете се и спортувайте или поне се разходете (вижте точка 3). Дори и да обичате да гледате филми, докато ядете, не го правете - времето пред екрана ви отвлича от това какво и колко ядете. Тогава е лесно случайно да прекалявате с калориите.

8. Измийте зъбите си веднага след вечеря

Това е много ценен навик. След като си измиете зъбите, вероятно ще помислите два пъти, преди да ядете нещо. Не забравяйте да изчакате около час, преди да си измиете зъбите, след като сте яли нещо кисело, като портокал, грейпфрут.

9. Опитайте се да облекчите стреса

Стресът може да причини наддаване на тегло, така че е добре да се отпуснете преди лягане - все още подценяваме този фактор, който оказва огромно влияние върху телесното тегло. Техниките за дълбоко дишане и медитацията за съзнание са много полезни за успокояване. Облекчаването на стреса също може да помогне за подобряване на качеството на съня.

10. Направете спалнята тъмна

Засенчването на прозорците на спалнята ви не само ще ви помогне да заспите по -бързо, но и ще ви помогне да отслабнете - не забравяйте, че качеството на съня също има значение (вижте точка 2). Блокирането на светлината отвън, например от уличните лампи, също ви предпазва от събуждане през нощта. Ако използвате аларма за телефон и я държите в спалнята, тя ще настрои камерата на нощен режим. Също така не забравяйте да спрете да използвате телефона и лаптопа си поне 30 минути преди лягане (синята светлина затруднява заспиването).

Препоръчано: