5 мита за съня, които ви навредят

Съдържание:

5 мита за съня, които ви навредят
5 мита за съня, които ви навредят
Anonim

Сънят е един от най -загадъчните физиологични процеси, който отнема много време от нас, но не можем да живеем без него. Много хора смятат, че сънят е необходим за почивката на мозъка. Но в действителност това не е така - в съня мозъкът работи дори по -активно, отколкото когато сме будни. Но по време на сън тялото и нервната ни система почиват. Междувременно мозъкът контролира всички процеси в тялото ни, а също така организира информацията, която получаваме през деня. За да си почине тялото и мозъкът да изпълни всичките си задачи, сънят трябва да продължи поне 7-10 часа. Ако го намалим, психичното състояние и физическото здраве на човека страдат. Не всеки знае, че сънят има огромен ефект дори върху имунната система на организма. Но, за съжаление, в съвременния свят липсата на сън е норма и този проблем засяга почти всички. Освен това сред хората се вкорениха редица митове, в които повечето хора вярват. Но всъщност те не само не отговарят на реалността, но и могат да ни навредят. Но днес ще сложим край на най -често срещаните от тях.

Алкохолът ви помага да спите по -добре

Много хора вярват, че пиенето преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по -добре, особено след стрес. Отчасти в това има известна истина - след пиене ще заспите по -бързо (въпреки че е възможен обратният ефект), но няма да заспите добре. След алкохол сънят е неспокоен, периодичен, докато REM сънят е намален или напълно елиминиран. В резултат на това човек се събужда счупен и не спи. В този случай работоспособността се намалява значително на следващия ден.

Image
Image

Семьон Семьонич излъга - лекарите не препоръчват

Алкохолът, разбира се, в някои ситуации може да бъде полезен, например сухо вино, но не и за сън. Ето защо, за да заспите, е по -добре да прибягвате до други методи - да пиете чай от лайка, да проветрявате добре стаята.

„Още 5 минути“ще ви помогне да заспите

Със сигурност много хора са попадали в ситуация, когато будилникът звъни, а самата ръка протяга ръка да го преведе за 5 минути. Изглежда, че този път ще даде повече сила, ще ви помогне да се подготвите и да станете енергични. Но не се опитвайте да се заблудите. Няма да имате достатъчно 5-10 минути, за да заспите по-добре, а също така няма да бъдете по-енергични. Точно обратното - ще заспите бързо, но заспиването ще бъде повърхностно.

Image
Image

За да се чувствате добре, трябва да станете при първия будилник.

Събуждайки се 5 минути по -късно, ще се почувствате още по -претоварени, тъй като мозъкът ви вече е настроен да продължи да спи. Според психолога Дан Ариели, ако настроите алармата повече от три пъти сутрин, всеки път, когато се събудите, ще бъде по -трудно. Следователно в идеалния случай трябва да станете на първия звънец на будилника. В същото време веднага отворете завесите и се опитайте да пропуснете възможно най -много светлина в стаята.

Утрото е по -мъдро от вечерта

Тази популярна поговорка казва, че е по -добре да решавате проблеми и сложни проблеми, както и да вземате решения сутрин, а не вечер. Но всъщност не е така. Факт е, че мозъкът организира информацията за една нощ. Този, който смята за важен, той запазва. Другият просто се изтрива от паметта. Учените са установили, че мозъкът най -добре запомня информация, предизвикала положителни емоции. А това, което е свързано с негативното, бързо се забравя.

Затова е по -добре да вземате решения и да подреждате мислите вечер, докато всички спомени са все още свежи. В този случай ще можете по -обективно да оцените ситуацията.

Упражненията преди лягане ще ви помогнат да заспите по -добре

Много хора вярват, че извършването на добра физическа работа или упражнения преди лягане ще ви помогне да заспите. Всъщност физическата активност увеличава кръвообращението. Това тонизира мускулите, което изобщо не допринася за успокояване и релаксация. Ето защо, експертите препоръчват да спрете активността 3 часа преди, за да не изпитате проблеми със заспиването и качеството на съня.

Image
Image

Прекомерният сън е по -вреден за здравето от липсата на сън

Можете да спите достатъчно в бъдеще или да компенсирате липсата на сън

Не се изтощавайте с недоспиване, разчитайки на факта, че в бъдеще ще спите от пропуснатите часове на сън. Невъзможно е да се „догони“мечтата, точно както и да се наспи достатъчно за бъдещето. Опитът да спите през уикенда може да доведе до тежки последици. Можете да спите по -дълго, но според експертите не повече от два часа. Факт е, че преспиването е дори по -вредно за тялото, отколкото да не спите достатъчно.

Ако човек спи повече от нормалното, той се чувства претоварен, концентрацията му намалява и работоспособността му намалява. И най -важното, той често продължава да иска да спи. Изследователи от Европейското кардиологично дружество са установили, че преспиването увеличава риска от инсулт и коронарна артериална болест с 33%.

Не забравяйте, че добрият сън е ключът към благосъстоянието. И ако след сън, независимо от продължителността му, се чувствате сънливи и претоварени, това е сериозна причина да посетите лекар.

Препоръчано: